Los 10 Mandamientos

Como os conté en el artículo anterior, tan importante como entrenar, es hacerlo bien y de forma medible. Así que hoy, voy a daros una serie de pautas de lo que considero que es un entrenamiento productivo, es lo que llamo medio en broma "Los 10 Mandamientos".

1. Entrena solo mientras te lo permita tu nivel de aburrimiento. Es decir, si empiezas a aburrirte, déjalo, ese tiempo no estará siendo productivo. Si te aburres nada mas empezar a colocar bolas para un ejercicio, este método no es para ti.


2. Haz un calentamiento real, que implique simplemente meter bolas pero sin reglas de bola 8, bola 9... Solo esparce las bolas por la mesa y mete todas las que seas capaz, al menos dos juegos, unas 30 bolas. Alguno lo hará en una entrada, en dos, cinco o diez, eso dependerá de tu nivel.


3. Proponte "Quick Wins", retos pequeños, siempre medibles y alcanzables. Haz uno o varios ejercicios concretos, y asegúrate de que puedes "contar" de alguna manera el resultado. Al ser pequeños objetivos que vayas consiguiendo, te motivará a conseguir mas. Si te pones una meta muy lejana, quizá no llegues nunca.


4. "Lo hice una vez" NO sirve, hace falta el 80%. No sirve un "Quick Win" que conseguí una vez en la vida, lo que te dará confianza en tu juego es saber que lo puedes hacer eso la mayoría de veces. Cuando lo hayas conseguido 8 de 10 veces que lo intentas puedes apuntar ese reto en tu haber.


5. Incrementa la dificultad de los retos paulatinamente, no empieces por el tiro mas difícil que eres capaz de ejecutar, o el ejercicio mas difícil que conoces.


6. Concéntrate en el ejercicio haciendo tandas. Si te propones meter 5 ó 10 bolas, procura acabar el ejercicio antes de comentarlo con alguien o analizar porque fallaste una sola bola. Olvídate de ella, si no lo haces, pensar en esa bola seguramente te hará fallar la siguiente.


7. Recuerda o anota tus logros. Te darán confianza en ti mismo cuando te enfrentes a una situación similar en juego. No es una cuestión de narcisismo, es una cuestión de confianza. No tendras miedo a una bola que siempre consigues entrenando.


8. Estudia tus resultados. Si eres muy metódico, te servirá para detectar que tipo de ejercicios o técnicas dominas menos y mejorarlos.


9. No desesperes, pero No te obsesiones. Si un ejercicio te supera, o tienes un día malo, no te obsesiones, busca un ejercicio similar de menos dificultad o deja el entrenamiento para otro día. Nunca pienses que no serás capaz de hacer algo, solo necesitas mas tiempo.


10. No mezcles demasiados entrenamientos en la misma sesión, al menos no de distintos tipos. Para esto hay una razón científica que explicaré otro día, y tiene que ver con la forma en que el cerebro memoriza las habilidades.

Bueno, estas son mis pautas cuando entreno, seguramente habrá muchas mas que cada uno debe de ir descubriendo cuando entrena, pero estas os garantizo que funcionan!